z redukcji

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 4*12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*10 3)przedramie 4)brzuch NI :wolne przy redukcji chcialbym zachowac podobny trening (z mozliwymi lekkimi modyfikacjami), i wprowadzic HIIT w dni wolne poza niedzielą. DO tego A6W codziennie. Dodam ze jestem aktywny [...]

To się może wczepię by nie zakładać nowego tematu. Chciałem połączyć cm3 z nitrobolonem. Jestem na redukcji. Co sądzisz King_Odin o takim rozwiązaniu i jak to rozpisać?:) Trening 3-4 razy w tygodniu. Myślałem aby porcję nitrobolonu przed treningiem, cm3 po i cm3 w nietreningowe.

To zalezy Ci na redukcji, czy masie? Nie da sie wszystkiego naraz. Poza tym HMB nie działa, wiec sobie odpusc. Z takim stazem dieta i trening w zuplenosci wystarcza.

2200 plus siłownia i aeroby ? stanowczo za mało kcal tym bardziej, że z postu wyżej wnioskuje poczatek redukcji.

Nie do końca początek redukcji. Zaczynam dopiero z IF, do tej pory schudłem jakieś 3-4kg na normalnej diecie, trzymałem kalorie około 2400

zrobię doświadczenie - pociągnę kreatynę DT 10g, DNT 5g przez dłuższy okres niż 8 tygodni, nawet na redukcji, z odpowiedzną dietą. Zdam jakąś relację.

CP ok. TSE z tych "średnich" spalaczy jest też ok. A jeśli nie chcesz drastycznej redukcji to taki zestaw styknie w zupełności pozdro

Unikam węgli na redukcji ale jeżeli już to z kaszą marchewką gotowaną lub moimi uwielbionymi brokułami kalafior fe:D jeżeli ktoś ma grzeszyć kotletem to dobrze dodać ze 3 kartofelki i kefir na lepsze trawienie ale lepiej się tego wystrzegać

[...] to nic skutecznego nie ma. sporo osob chwali chrom w walce z apetytem na slodkie. ale ile w tym prawdy? mysle, ze bardziej chodzi tutaj o kwestie psychiki. druga kwestia jak chodzisz glodny na redukcji, trzeba zmodyfikowac tak posilki i ograniczyc takie momenty do minimum, zwlaszcza w godzinach wieczornych jak jestes w domu i sie "nudzisz"

[...] w organizmie wiec troche nie konkretne pytanie. Są sytuacje gdy suplementacja magnezem moze byc uzasadniona (np bardzo niskie wegle) i wlasnie to rozwazam bo jestem na redukcji. Cynk natomias t wdiecie występuje w niewielkich ilosciach. Wiec mozliwe ze kupie osobno cynk i magnez i wlacze do supli :) wit. b6 jest mi obecnie zbedna bo [...]

a to dobrze chyba wezme a jeszcze mam takie pytanie czy jak chce spalic tluszcz ale przy tym zwiekszyc czysta mase miesniowa to moge polaczyc cr2 z Thyrotherm ?? (naprzyklad w czasie redukcji) Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-12-09 13:26:46

Ogólnie chodzi mi o jak największą skuteczność, jestem już po jednej redukcji (z 95, na 83), i mam zamiar teraz spaść znowu do około 75 kilo.

Skalar: Mialem na mysli: moze waga oszukuje , zdjecie pokaze prawde i rozmiar "olbrzymich" miesni. Czy mam rozumiec ze w zimie efekty redukcji fatu sa gorsze z powodow biologicznych, przemiany materii, itp... czy jest to bardziej kwestia motywacji i tlumaczenia sie gorszymi warunkami atmosferycznymi?

[...] ale dałabym po dwóch lżejszych treningach(typu barki/łapy) 20-30 min aero, i raz czy 2 razy w dnt. choć na zredukowanie bf najlepsza jest redukcja. 1-3 miesiące dobrej redukcji a i przybierzesz na masie, w najgorszym wypadku ją utrzymasz i zlecisz skutecznie i szybko z bf. To dział dla zaawansowanych, więc nie powinno się zadawać takich [...]

[...] lecznicza a nie dieta którą od tak każdy Kowalski może sobie stosować . Widać po produktach że masz słabe pojęcie o keto a do tego masz bardzo niskie kcal na start redukcji [...]

[...] nie widzę żadnego problemu. Zmniejsz już teraz trochę ilość spożywanych kalorii i obserwuj reakcje organizmu. Problem może być ewentualnie wtedy, kiedy byłbyś już długo na redukcji i spożywał bardzo mało kalorii. Wtedy ciężko o sensowne rozwiązanie. Patrząc z praktyki, mi zawsze spada jeden kilogram między dniem wcześniejszym, a porannym [...]

Rozumie ze twoim celem jest redukcja bo przy robieniu masy raczej odradza sie stosowania aerobow/hiita. Jesli chodzi o to polaczenie to strasznie ci z miecha poleci, Uwazam ze nawet przy robieniu redukcji 2 x hiit w nietreningowe wystarczy. Mozesz ewentualnie dorzucic w sobote aeroby. To jest zalozenie ze cwiczysz 3 razy w tygodniu silowo.

Mhm...to tak sie sprawa ma, moje dzienne zapotrzebowanie to 163B 222WW 44T mierze 175cm, 74/5kg wagi i 19 lat na karku..., jak juz wspominalem jestem na redukcji, z moimi btw wszystko ok zatem? No i tez byloby zatem pytanie: btw musi byc rowne w kazdym posilku, prawda? Po za przed i po treningu: no wlasnie w przed i po treningu czego powinna byc [...]

Tak wpc sie nadaje do redukcji i budowania ale napewno nie bialko sojowe. Jem bardzo duzo bialka,3-4 serki wiejskie, 2 paczki orzechow po 100g,jakiegos fileta lub pol kurczaka,jajka na wieczór i do tego bialko 3 razy dziennie. Teraz powoli zwiekszam ilosc wegli bo z dostarczaniem organizmowi bialka niemam problemu ale pije tez rano ,po treningu i [...]

Jak wyżej.zostaw redoxa na pelnie sił . Aczkolwiek do przeprowadzenia dobrej redukcji aeroby itp nie są konieczne . Dobra miska z odpowiednim deficytem + siłowy w zupełności wystarcza